w dziale suplementacja dostałem taką odpowiedź: "Kreatynę łącz za każdym razem z glukozą tj. dni treningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy , po treningu 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy nietreningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz " To mam jesszcze kilka pytań dokładnie: 1.To [...]
Czas trwania cyklu: 5 tygodni przy założeniu 3dni treningowych tygodniowo. Cena: ~240zł Produkty: -Hyper Mass 3000g ~ 120zł (35 porcji) Dawkowanie: 1 porcja każdego dnia Wartość energetyczna 1585 kJ/373 kcal (1 porcja) # Białko 19 g # Węglowodany 70 g # W tym cukier 42 g # Tłuszcz 1,6 g # W tym [...]
Ostanio moje plany były mizernie nie przeczytałem ani 1 poradnika nawaliłem na 1 partie z 20 ćwiczen i tak cwiczyłem jakieś 2,5 miesiąca potem kolega ulożył lepszy plan i znim ćwiczyłem 1,5 msc a tego planu wam nie podam bo go wyrzucilem i nie pamiętam zabardzo go ;s co do dni treningowych akurat w te 3 dni mam więcej czasu ew w sobote/niedziel [...]
czyli tak będzie lepiej:? Dni nie treningowe: Rano : *50 min przed śniadaniem 100g Gain Bolic 6000 , 30 min przed śniadaniem NitrobolonII 1,5 miarki czyli 7,5 g Po południu : Nitro : 1,5 miarki (7,5g) godz. 16 Wieczorem : Pro Langatum 40g Dni Treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem Gain Bolic 100g , 30min przed śniadaniem Nitro 1,5 miarki [...]
[...] i dzisiaj :-) Trochę mi się prztłuściło dzisiaj a tu czytam od Izy, że tłuszczy jeszcze mniej. Tak więc mam nadzieję, że tak będzie dobrze jeden dzień 130/70/160 trzy dni 130/70/100 Wczoraj DNT Dzisiaj 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 22,3/25/30/35 (30 x 20/22,5/25/25) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. [...]
[...] mi do 5min więc chyba tak może być. w misce bez kurczakowego cyca %-) wątróbka dobra, tylko taka nieprzyjemna w dotyku jak surowa, bleee A i chyba przyjmę taktykę gotowania na 2 dni- ostatnio gdzieś u dziewczyny w dzienniku wyczytałam /SFD/Images/2015/6/12/08a240d59dfd42a2b0b8634c7ccb4e8a.jpg Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-12 08:10:11
[...] (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo [...]
[...] Juniorów, Seniorów I Kobiet w formulach full-contact, semi conntact i light contact, formy przy muzyce i low-kick. § 2 W zawodach sportowych PZK-b startuja zawodnicy i zawodniczki spelniajace ponizsze warunki: 1. Posiadaja potwierdzenie zdolnosci do udzialu w zawodach z przychodni sportowo-lekarskiej; 2. Posiadaja stopien [...]
OK dzieki za rady.. w takim razie polece na poczatek 6 tygodni (z opcja przedluzenia do 8-9) i ze zmiana dawki co 3 dni: 12,5/12,5/12.5 25/25/25 37.5/37.5/37.5 czy moge sobie odpuscic ta piramidke przy tak niskiej dawce?
A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]
[...] brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 30 x1 serie; 25x 1; 22x 1 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 minut ogólnie dziś 3 seria to przez siłę, myślałam że padnę w ogóle nie miałam energii już. Nie wiem czuję się jakby zmęczona tymi ćwiczeniami, monotonią chyba....ehhh sama nie wiem mam jakieś kiepskie dni
[...] juz grzeczna, powrot do diety, dzisiaj sie zwazylam i zmiezylam i nie jest tak zle. Poszlo w pas tym razem a to mi nie przeszkadza, udo bez zmian co mnie cieszy. Waga 53kg czyli teraz sie ostro biezemy za robote bo zostalo 33 DNI DO WIELKIEGO SHOW Milego dnia, usciski i buziaki przesylam Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-29 11:26:40
ja nienawidze lekow jeszce jak wiem ze sa dosaldzane slodzikami fuj fuj fuj ale nie daj sie chorobie suna - ooo jak danwo nie bylam-oczyszcaa organizm z toksyn...chyba się jutro wybiorę albo w srode bo dwa dni wolnego mam jak dobrze ze mi przypomnialas o tym ze suna istnieje slodkich snow
tygrysku jaka piekna przmeiana szczegolnie widzę plecy ale moglabys krotkie gatki wlozyc wtedy bedzie bardziej widac sluchaj odnika i jedziesz dalej jesli chodzi o zwis - ja robie taki plan abs i bart mi podtrzymuje nogi zebym sie nie bujała i od dwóch dni mam zakwasy... moze popros kogos zeby cie przytrzymal?
[...] na podwyższeniu 3x max i weszło 20/13/12 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 9kg/9kg/7kg 10kg/8kg/8kg 3x15x8kg 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg 3x12x9kg 3x15x9kg Mija 14 tygodni odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a [...]
[...] kółka wyprostowanymi nogami leżąc 2x20 (po 10 na stronę) Treningi świetne,dynamiczne,szybkie. Jestem po nich pozytywnie zmęczona. Fajnie ćwiczyć planem na dwa dni. Został jeszcze jeden PULL i koniec pierwszego mikrocyklu. Zarcie- paskudnie jem, ale pije za to dużo więcej wody niż wcześniej. Pokusiłam sie dziś o rogala [...]
[...] na podwojnie dzielony nastepnie mozna juz przejść bedzie do splita- nawet i 5 x w tyg. jednakże bez powielania starych bledów- każda grupa trenowana 1 raz w tyg., we. co 5-6 dni... Packman90 Ty pytasz w tym temacie czy doradzasz- jak pytasz to za "wcinanie sie" trzeba bedzie coś z toba począć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] siedzę i kombinuje :-D tylko oby nie przekombinować :-> podstawa to Beach Body Challenge wg Wendlera , rozpiska jest co do repsa i kilograma (rozpisane 5 pozostałych tygodni |-) ), pisze wg , gdyz nie mam fat bara i harnesa , tak ze nie jest to w 100% BBC :'-( , gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut , na [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE
